สวัสดี! วันนี้คุณเป็นอย่างไรบ้าง? วันนี้เหมาะอย่างยิ่งวินาทีนี้? เยี่ยมมากฉันหวังว่าฉันจะเชื่อเกี่ยวกับการกินสิ่งที่คุณชอบและไม่ได้รับไขมันอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้และต้องการแบ่งปันความคิดเล็กน้อยในวันนี้ ก่อนอื่นมาพูดถึงการวิ่งและการกิน …
วิ่ง … ฉันทำหนังสือให้เร็วที่สุดในการทำงานของผู้หญิงในระหว่างการวิ่งของฉันในวันนี้ โดยรวมแล้วฉันเชื่อว่ามันเป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมและเรื่องราวที่น่าสนใจ ฉันประเภทของฉันจะชอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนคุ้มกันของชีวิตของเธอ บางทีนั่นอาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจใช่มั้ย!
วิดีโอล่าสุดของฉัน
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน ไดอารี่อาหารจากนักวิ่งที่ไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างพร้อมเคล็ดลับ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 14 นาที 26 วินาที
ถัดไป
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
สด
00:00
08:21
14:26
โพสต์วิ่งฉันไปที่ร้านค้าหลังจากที่ฉันวิ่งอย่างรวดเร็วสำหรับองุ่นบางอย่าง ฉันหยุดกินไม่ได้ หยุดไม่ได้จะไม่หยุด
นอกจากนี้ฉันได้คะแนนกาแฟเย็น ๆ ที่ชงนี้ ฉันวางแผนที่จะดื่มพวกเขาทั้งหมดในวันพรุ่งนี้และวิ่งข้ามเขต บุคคลใดสามารถทำให้ฉันทั้งคืนได้หรือไม่? ขอบคุณ.
ในขณะที่ฉันอยู่ที่ร้านฉันเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการก่อนที่ฉันจะจากไป ฉันอยากได้ถั่ว ฉันชอบถั่ว
ฉันเติบโตขึ้นมาพร้อมกับเสียงของฝาปิดเดือดคลิกที่หม้อเดือดขนาดใหญ่ของถั่วปินโตบนเตาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ครัวเรือนของฉันจะมีถั่วพร้อมอาหารสองสามครั้งต่อสัปดาห์ก่อนที่แม่ของฉันจะทำชุดใหม่
อย่างไรก็ตาม.
ฉันคว้าถั่วไม่กี่กระป๋อง – Garbanzo, ไต, Pinto – รายการโปรดของฉันในตอนนี้และทานอาหารกลางวัน เช่นเดียวกับสิ่งนี้ทำให้ฉันกลับไปที่ความคิดของฉันเกี่ยวกับการกินสิ่งที่คุณชอบโดยไม่ต้องอ้วน
ฉันพบว่าการกินที่ใช้งานง่ายเมื่อหลายปีก่อนน่าจะประมาณ 6 ปีแล้ว ฉันตรวจสอบหนังสือและแม้แต่มีบางครั้งในหนึ่งเซสชันกับหนึ่งในผู้เขียน การรับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายเป็นความคิดในการฟังตัวชี้นำของร่างกายและสัญญาณเพื่อให้ได้น้ำหนักที่น่ายินดีและสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
หนึ่งในขั้นตอนที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายคือการกำจัด“ อาหารห้าม” ทุกประเภท ไม่มีอาหารที่มีข้อ จำกัด (เว้นแต่คุณจะแพ้โปรแกรมที่ตายแล้วรวมทั้งความรู้สึกทั่วไป) ประเด็นคือคุณต้องสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้สิ่งที่ร่างกายต้องการ
นี่เป็นความคิดที่น่ากลัวและยากสำหรับบุคคลที่อาศัยอยู่ภายใต้นโยบายอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลานาน เมื่อคุณชักชวนตัวเองว่าการกินคุกกี้หรือเนยถั่วหรือชีสกำลังจะทำให้คุณอ้วน – มันยากที่จะกินอาหารนั้นเหมือนคนทั่วไปอีกครั้ง
หากคุณให้การอนุญาตให้กินสิ่งที่คุณต้องการ – อะไรจะหยุดคุณจากการกินมันฝรั่งทอดไม่หยุดทานอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกวัน!
ถ้าคุณต้องการให้สตรอเบอร์รี่สั่นทุกคืนล่ะ? นั่นจะทำให้คุณมีน้ำหนัก คุณไม่สามารถฟังร่างกายของคุณ! ร่างกายของคุณไม่สามารถเชื่อถือได้กับความอยากของ Cheetos เช่นเดียวกับ Skittles และ Nutella โดยตรงจากขวด!
ใช่ถ้าคุณกินอะไร แต่มันก็ทอดและโอรีโอตลอดเวลาทุกวันคุณอาจได้รับน้ำหนัก อาจจะ. อย่างไรก็ตามคุณจะรู้สึกเหมือน sh! t เช่นเดียวกับที่เป็นส่วนสำคัญของการกินที่ใช้งานง่ายเช่นกัน -> ฟังร่างกายของคุณ
ตอนแรกเมื่อฉันให้สิทธิ์อย่างเต็มที่ในการกินสิ่งที่ฉันต้องการฉันทำมากเกินไป ฉันกินสองตัวและโดนัทครึ่งหนึ่งแทนที่จะเพลิดเพลินกับหนึ่ง ฉันเพิ่มช็อคโกแลตชิปลงในอะไรก็ได้ – PB Toast (ร้อนในไมโครเวฟลองใช้), โปรตีนเชค, โยเกิร์ต, ซีเรียล ใช่แม้แต่ซีเรียล
และมันก็โอเค มันแก่แล้ว ความตื่นเต้นของอาหารที่ต้องห้ามเหล่านี้สูญเสียความมันวาว ฉันอยากได้สิ่งอื่น ๆ เช่นอาหารเค็มและผักกรุบและข้าวกล้อง
ความกังวลที่คุณจะต้องการอาหารบำบัดที่คุณต้องการอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ค่อยเป็นกรณี คุณมักจะมีความชอบต่ออาหารเพื่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน เช่นเดียวกับการฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่คุณกินแซนวิชไก่งวงบนขนมปังข้าวสาลีทั้งตัวเมื่อเทียบกับกล่องแครกเกอร์รวมถึงโค้กวางแผนอาหาร?
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินคุกกี้ช็อกโกแลตชิป 8 ตัว? ดี 9.
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินอาหารเย็นแซลมอนหรูหราในคืนวันที่?
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินข้าวโพดคั่วตัวใหญ่ด้วยตัวเองในภาพยนตร์? (ฉันรู้สึกภูมิใจเล็กน้อย แต่ก็ป่องเช่นกัน)
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากคืนพิซซ่ากับเต้าหู้ผัดคืนฟราย?
จ่ายดอกเบี้ยให้กับความรู้สึกของคุณเช่นเดียวกับที่จะช่วยคัดท้ายเรือของคุณอย่างระมัดระวัง
แต่ในทำนองเดียวกัน – เคารพความอยากของคุณ บ่อยครั้งที่ฉันต้องการช็อคโกแลตใน ‘รับนรกออกไปทางวิธีของฉันรวมทั้งให้กลิ่นอายช็อคโกแลต’ วันนี้ฉันอยากได้ถั่วและมะเขือเทศพลัมน้ำตาล
บางครั้งฉันก็กระหายไปกับกล้วยและถั่วบางครั้งฉันก็อยากพิซซ่าด้วยผักคั่วจุ่มลงในครีม
ประเด็นก็คือคุณต้องฟังร่างกายของคุณและจิตใจ กำจัดอาหาร ‘ข้อ จำกัด ‘ 100%
เคล็ดลับ: เตือนตัวเองเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณชอบรวมทั้งซื้อตู้เย็นกับพวกเขา ทำให้ง่ายสำหรับตัวเองที่จะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาของคุณในส่วนสร้างของร้านค้ารวมถึงดูว่าอะไรที่ดูดีสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องได้ผักคะน้าเพราะมันเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม กินผลไม้เช่นเดียวกับผักที่คุณชอบ
ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขอย่างแท้จริงในการปฏิบัติและความอยาก ไม่มีการตัดสิน ไม่มีการ binging เพียงแค่มีความสุขกับมัน
คำถาม: วันนี้อาหาร“ สุขภาพ” ที่คุณชอบคืออะไร?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน