ผู้คนนับหมื่นคนกำลังปิดปากปากของพวกเขาทุกคืนก่อนนอน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดว่าสิ่งนี้จะต้องเป็นเรื่องที่น่าสนใจจากหน้าของนวนิยายประหลาด … มันเป็นการนอนหลับที่ดีขึ้น – และสุขภาพที่ดีขึ้น การหายใจด้วยจมูกปรากฎว่ามีความสำคัญพอ ๆ กับอากาศที่คุณหายใจ สงสัยว่าทำไม? นี่คือสามเหตุผลที่ดีมาก (รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อให้จมูกของคุณกลับมาอีกครั้ง)
การหายใจจมูกสามารถลดความเสี่ยงของโรคหวัด
จมูกของคุณแม้ว่าจะสวยงาม แต่ก็ไม่ใช่เครื่องประดับ เป็นการป้องกันครั้งแรกของคุณต่อไวรัสและแบคทีเรีย – แต่เฉพาะเมื่อคุณหายใจเข้า ขนกล้องจุลทรรศน์ที่อยู่ภายในจมูกของคุณเรียกว่า cilia ทำงานกับเมือกเพื่อดักจับเชื้อโรค ผลลัพธ์? น้ำมูก, boogers และสุขภาพดีขึ้นคุณมีความสุขมากขึ้น จมูกของคุณยังอุ่นและทำให้อากาศร้อนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหวัด “ การทำความร้อนและความชื้นที่เหมาะสมของอากาศในสภาพอากาศที่เย็นกว่านั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินหายใจ” นาธานอี. ฮอลตันปริญญาเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านมานุษยวิทยาที่มหาวิทยาลัยไอโอวาอธิบาย
การหายใจจมูกช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
มีเหตุผลว่าทำไม Scott Jurek ตำนาน Ultramarathon สนับสนุนการหายใจผ่านรูจมูกของคุณ: มันช่วยเพิ่มความอดทน การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการหายใจจมูกช่วยลดอัตราการหายใจได้มากกว่าร้อยละ 50 และลดการรับรู้การออกแรง 60 เปอร์เซ็นต์ซึ่งหมายความว่าคุณอาจออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้นหากคุณปิดปากเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง (ลองดูสิ: ครั้งต่อไปที่คุณตีทางเท้าหรือลู่วิ่งใช้เวลาสามสิบนาทีสลับกันระหว่างจมูกและปากหายใจและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร!)
การหายใจทางจมูกช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพทางเพศเช่นกัน
ในปี 1995 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าจมูกผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับหัวใจและหลอดเลือดภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางเพศ นักวิจัยชาวสวีเดนจากสถาบัน Karolinska อธิบายกระบวนการ:“ ไนตริกออกไซด์ (NO) ถูกปล่อยออกมาจากทางเดินหายใจในมนุษย์ ในระหว่างการดลใจทางจมูกสิ่งนี้จะไม่ติดตามกระแสลมไปยังทางเดินหายใจส่วนล่างและปอด”
หลังจากที่ไม่ถึงปอดมันจะถูกหมุนเวียนผ่านกระแสเลือดที่ซึ่งมัน“ มีบทบาทสำคัญในการ vasoregulation (การเปิดและปิดเส้นเลือด), สภาวะสมดุล, สารสื่อประสาท, การป้องกันภูมิคุ้มกันและการหายใจ” Patrick McKeown ผู้เขียน Oxygen กล่าว ความได้เปรียบ.
วิธีการเป็นคนที่มีชีวิตที่ดีขึ้น
การหายใจผ่านจมูกของคุณนั้นเหนือกว่าทางวิทยาศาสตร์ แต่การหายใจปากหลายปีอาจทำให้การหายใจจมูกดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ “ การหายใจด้วยปากทำให้หลอดเลือดในจมูกกลายเป็นอักเสบและขยายใหญ่ขึ้น” McKeown กล่าวซึ่งทำให้การสูดดมและหายใจออกผ่านรูจมูกของคุณเป็นเรื่องยาก พร้อมที่จะดีขึ้นแล้วหรือยัง? นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆจาก McKeown:
สูดดมและหายใจออกทางจมูกของคุณจากนั้นบีบจมูกและกลั้นหายใจ
เดินไปมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หายใจเข้าจมูกและสงบสติอารมณ์ให้เร็วที่สุด (หากคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ภายใน 2 ถึง 3 ลมหายใจคุณจะกลั้นหายใจนานเกินไป)
รอ 1 ถึง 2 นาทีจากนั้นหายใจอีกครั้ง
ทำซ้ำสำหรับ 6 ลมหายใจ
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการหายใจจมูกแล้วคุณสามารถพิจารณาขึ้นไปอีกระดับโดยการปิดปากในเวลากลางคืน
“ คนส่วนใหญ่หายใจเข้าปากตลอดทั้งคืน” McKeown กล่าว นั่นคือแปดชั่วโมงของการใช้ออกซิเจนที่ไม่ดีและการดูดซับไนตริกออกไซด์เป็นศูนย์ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกงอในตอนเช้า เขาเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะแก้ไขปัญหาโดยการกดเทปกระดาษติดกาวต่ำเช่น 3M micropore เบา ๆ เหนือปากของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับเทป McKeown แนะนำให้หยุดสายกรน
เทปอาจลดลงในตอนกลางคืน แต่ McKeown กล่าวว่าคุณควรสังเกตการปรับปรุงพลังงานอย่างมากตลอดทั้งวัน เขาแนะนำให้ใช้เทปทุกคืนจนกว่าคุณจะหายใจผ่านจมูกตลอดทั้งคืน – ปากของคุณจะมีน้ำลายมากมายในตอนเช้าและคุณจะรู้สึกสดชื่น
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Daniel Dowling
Dan Dowling เป็นนักเขียนโค้ชชีวิตและซีอีโอของ Millennialsuccess.io ภารกิจของเขาคือการสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนนับล้าน-โดยเฉพาะพันปี-เพื่อกำหนดความสำเร็จใหม่เพื่อให้การพัฒนาตนเองเป็นนิสัยตลอดทั้งวันและเพื่อสร้างความรักตลอดชีวิตในความสัมพันธ์ของพวกเขา คุณสามารถค้นหางานเขียนของ Dan ได้มากขึ้นใน Entrepreneur.com, Life Hack และ Elite Daily