การควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วยแผนอาหารเช่นเดียวกับวิถีชีวิต

เมื่อคุณกินอาหารร่างกายของคุณจะแบ่งคาร์โบไฮเดรตลงในน้ำตาลง่าย ๆ ที่เรียกว่ากลูโคสซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่เลือด ระดับน้ำตาลในเลือด (หรือน้ำตาลในเลือด) เป็นน้ำตาลหลักที่ค้นพบในเลือดของคุณเช่นเดียวกับมันเป็นสิ่งสำคัญในร่างกายมนุษย์ กลูโคสในเลือดไม่เพียง แต่เชื้อเพลิงทุกเซลล์ในร่างกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวและการสูบฉีดหัวใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมองของคุณเชื่อเช่นเดียวกับการยิงระบบความวิตกกังวลกลาง

ร่างกายพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไว้ในความหลากหลายเฉพาะเพื่อรับประกันระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่เคยลดลงต่ำหรือสูง การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคงตลอดทั้งวันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นเชื้อเพลิงอย่างเพียงพอในระยะสั้นรวมถึงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว เมื่อระดับของคุณขัดขวางหรือจุ่มอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้เกิดอาการเช่นง่วงนอนอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหาร การมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งอยู่นอกความหลากหลายของสุขภาพอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เช่นเดียวกับโรคหัวใจ

ข่าวดี: เป็นไปได้ที่จะจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผ่านการกินของคุณรวมถึงนิสัยการใช้ชีวิต ผู้คนจำนวนมากเข้าใจถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมักจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามเนื่องจากการลดความตึงเครียดและการพักผ่อนที่เพียงพอมักถูกมองข้ามเป็นวิธีการจัดการน้ำตาลในเลือด

ค้นหาวิธีการลดความเครียด ความตึงเครียดเช่นเดียวกับความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญสองประการที่สำคัญของคอร์ติซอลระดับสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนความตึงเครียดหลักของร่างกาย ในช่วงเวลาที่ยาวนานของคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้นทำให้การจัดการน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึงความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตามเราต้องการที่จะตึงเครียด (ไม่มีการเล่นสำนวน!) ความสำคัญของการเลือกกิจกรรมที่คุณค้นพบความสนุกสนาน มันสามารถฟังเพลงอ่านหนังสือทำโยคะหรือบางทีอาจจะกระโดดไปทำสิ่งที่คุณอยากทำอยู่เสมอ แต่ก็ไม่มีเวลาอย่างแท้จริง

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนจะแนะนำให้คุณนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เมื่อคุณนอนหลับสั้น ๆ (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นช่วงบ่ายรวมถึงระดับคอร์ติซอลตอนเย็น (ตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น) เช่นเดียวกับขนมเค็ม ปิดไฟและเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพื่อให้นอนหลับได้ดี

เคลื่อนไหว การไม่ใช้งานเชื่อมโยงอย่างระมัดระวังกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงเคลื่อนไหวได้! กล้ามเนื้อแอคทีฟมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเข้าร่วมเช่นเดียวกับการใช้กลูโคสที่ไหลเวียนในเลือด คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงหรือเป็นเวลานานในการได้รับประโยชน์-เพิ่มขึ้น 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือประมาณ 20 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางเช่นการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งเบาหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นประจำในทำนองเดียวกันช่วยเพิ่มการเผาผลาญสนับสนุนน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเช่นเดียวกับลดความเครียด

กินอาหารบำรุง ดูอาหารเป็นอาหารและการกินเพื่อสุขภาพเป็นประเภทของการดูแลตนเอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะเพิ่มลงในจานของคุณมากกว่าสิ่งที่จะกำจัด หนึ่งในกลุ่มอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 คือธัญพืช – เช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้องทั้งหมด – ไปที่วัสดุเส้นใยสูงเช่นเดียวกับสารอาหารที่ถูกกำจัดในธัญพืชแปรรูป เลือกผลไม้หลากหลายชนิดรวมถึงผักเพื่อรับประกันว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นรวมถึงสารอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจบำรุงเซลล์ของคุณรวมถึงลดการอักเสบ ความอุดมสมบูรณ์ของ phytonutrients รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ค้นพบในพืชช่วยหลีกเลี่ยงโรครวมถึงการลดอันตรายของการสร้างโรคเบาหวาน

เลือกแหล่งโปรตีนน้อยที่สุดเช่นปลาไก่และไข่ หากคุณสามารถจ่ายได้สนามหญ้าที่เลี้ยงและอินทรีย์มักจะมีสารอาหารที่อุดมไปด้วย รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณรวมถึงของว่างสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความหิวได้ดีขึ้นและเพิ่มความไวของอินซูลินเช่นเดียวกับการกินโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกช่วยลดอันตรายจากการสร้างโรคเบาหวานประเภท 2

หากคุณกำลังคิดที่จะเห็นว่าแผนอาหารส่วนบุคคลของคุณรวมถึงวิธีการปฏิบัติในชีวิตที่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเริ่มติดตามการอ่านของคุณโดยใช้การทำงานของกลูโคสในเลือดในแอพ Fitbit คุณสามารถค้นพบฟังก์ชั่นโดยการแตะการค้นหารวมถึงสุขภาพและสุขภาพและสถิติสมรรถภาพทางกาย

โดยพื้นฐานแล้วทั้งสี่พื้นที่เป็นรากฐานที่สำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือด หากคุณกระตือรือร้นที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตผู้ฝึกสอนสุขภาพและสุขภาพของคุณเป็นเพียงแค่คลิกออกไปเพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่กำหนดเอง

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Amirah Rahmat

Amirah เป็นหนึ่งในโค้ชสุขภาพและสุขภาพของ Fitbit หลังจากที่เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านอาหารรวมถึงโภชนาการของมนุษย์จากสหราชอาณาจักรเธอเริ่มฝึกการบำบัดดิจิทัลรวมทั้งช่วยเหลือผู้คนในการปรับเปลี่ยนนิสัยชีวิตในเชิงบวกในช่วงห้าปีที่ผ่านมา เธอเป็นพ่อครัวบ้านที่กระตือรือร้นและชอบลองสูตรอาหารใหม่ ๆ ในเวลาว่างทั้งหมดของเธอ เธอก็สนุกกับการทำกิจกรรมภายนอกกับกิจกรรมที่เธอชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิ่งขี่จักรยานและปีนเขา