เมื่อเรายังเป็นเด็กบาร์ลิงเป็นเหมือนสตาร์บัคส์: พวกเขาอยู่ทุกหนทุกแห่งและเราแห่กันไปหาพวกเขาแกว่งร่างเล็ก ๆ ของเราด้วยความสุข ต้องขอบคุณการเพิ่มขึ้นของการแข่งรถคอร์สคอร์สบาร์ลิงขนาดใหญ่ที่เติบโตขึ้นอย่างเต็มที่กำลังจบลงด้วยการเป็นอีกครั้งเช่นเดียวกับที่คุณเห็นพวกเขาที่โรงยิมสไตล์บูตค่าย เช่นเดียวกับที่คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากกิจวัตรประจำวันที่คุณค้นพบในสนามเด็กเล่น
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สนุกสนานในการปรับแต่งการเดินของคุณและวิ่ง-หรือถ้าคุณเกิดขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ท้าทายนี่คือวิธีการบางอย่างในการเปลี่ยนสนามเด็กเล่นที่จำเป็นให้กลายเป็นเครื่องมือออกกำลังกายรวมร่างกายทั้งหมด .
จับเช่นเดียวกับ ABS
ขั้นตอนแรกในการควบคุมบาร์ลิงคือการสร้างความแข็งแกร่งของการยึดเกาะ หากคุณไม่ได้เปิดขวดดองที่ดื้อรั้นทั้งวันการถือไว้บนบาร์อาจเป็นเรื่องยากอย่างน่าประหลาดใจ ไม่ต้องกังวลว่า: Grip Stamina นั้นง่ายที่จะสร้างถ้าคุณทำทีละขั้นตอน
เริ่มต้นด้วยการแขวนจากบาร์ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะต้องนำเท้าของคุณกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 3 ชุด
จากนั้นดึงหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่เต้านมเพื่อทำงานหน้าท้องของคุณ ยืดขาของคุณให้ตรงแล้วดึงหัวเข่าของคุณไปทางขวาเพื่อทำงานของคุณ ทำซ้ำไปทางซ้าย ทั้งสาม Moves Type One Rep ดำเนินการหนึ่งชุด 10 reps เพื่อเริ่มต้น
เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้แทนที่การยึดเกาะที่มีความแข็งแรงของคุณด้วยชุดยกระดับหัวเข่าสามชุด
ลูกหนูและไขว้
เผชิญหน้ากับบาร์จากด้านข้างรวมทั้งถือหนึ่งบาร์ด้วยมือทั้งสอง ดึงตัวเองขึ้นมาและค่อยๆลดร่างกายของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งคน ดึงมากเท่ากับทั้งสองด้านของบาร์หากมีพื้นที่เพียงพอในระหว่างบาร์ มิฉะนั้นให้กระโดดลงมารวมทั้งหันหลังกลับเพื่อจัดการกับวิธีอื่น เริ่มต้นด้วย 2 เป็นชุด 5 reps ในแต่ละด้านเปลี่ยนมือของคุณ (ข้างหลังอีกข้าง) สำหรับทุกชุด พัฒนาเป็นประมาณ 20 ครั้งต่อด้าน
เมื่อคุณลงเอยด้วยความแข็งแกร่งให้ลองยืดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตัวแทนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยอาวุธโดยตรงในแต่ละครั้ง หากแบบฝึกหัดนี้มีความท้าทายเช่นกันคุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยการเปลี่ยนให้เป็นแบบคงที่
กระโดดแกว่งและไป
การแกว่งจากบาร์หนึ่งไปยังอีกบาร์ (เดินบาร์ด้วยมือของคุณ – เหมือนตอนที่คุณยังเป็นเด็ก!) เป็นวิธีดั้งเดิมในการเพลิดเพลินกับบาร์ลิง คุณจะมีความสนุกสนาน – และความยากลำบากส่วนใหญ่หลังแขนของคุณแม้แต่แกนกลางของคุณ หากคุณไม่สามารถใช้วิธีการข้ามบาร์เป็นครั้งแรกได้ให้ทำการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ในการออกกำลังกายครั้งนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนลองย้ายกับบาร์อีกครั้ง
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจนนิเฟอร์แพตตี้
Jennifer Pattee เอกอัครราชทูต Fitbit เริ่มเรียน bootcamp ในวิทยาลัยเพื่อบรรเทาความเครียดและค้นพบว่าเธอชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง อีกไม่นานเธอก็เริ่มจัดการกับมาราธอนอัลตร้ามาราธอนรีเลย์ไอรอนแมนรวมถึงอีกมากมายและสร้างรายชื่อลูกค้าที่ฝึกอบรมส่วนบุคคลในกระบวนการ ในปี 2551 เจนน์ได้จัดตั้งการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานในซานฟรานซิสโกรัฐแคลิฟอร์เนียเพื่อช่วยให้ผู้อื่นได้รับความฟิตรวมทั้งหานักกีฬาชั้นในของพวกเขาเช่นกัน